Mange menneskers første reaktion, når de føler sig kolde at sove om vinteren, er at skrue op for varmen eller bruge enelektrisk tæppe, hvilket kan føre til enten tør mund og svælg eller føle sig kvalt, mens hænder og fødder forbliver kolde. Vi vil anbefale 5 tips tilholde sig varm om nattenogfår varmei kolde årstider uden at være afhængig af opvarmning elleropvarmet tæppe alternativer.
Rumtemperatur og sengetemperaturkontrol
Opvarm ikke dit værelse over 25 grader. Den optimale rumtemperatur til dyb søvn er 15 grader - 19 grader. For høje rumtemperaturer undertrykker melatonin sekretion, hvilket fører til lettere søvn. Den korrekte strategi er: Hold hovedet koldt (indånd frisk luft) mensholde din seng varminde (skaber et konstant temperaturlag).
Gør din seng varmere: Metoder til lægning af sengetøj
Essensen af varme er at fange stille luft. En enkelt tyk dyne er ikke så effektiv som en kombination af flere-lag til at skabesengevarme.
Nederste lag: Blokerer varmetab. Varmen stråler opad, men absorberes også af kolde madrasser. Du kan tilføje en topmadras. Hvis du sover direkte på en springmadras, vil din ryg føles kold. Det anbefales at tilføje et lag memoryskum eller en tyk bomuldsbeskyttelsespude under lagnerne, primært for at isolere mod kold luft fra bunden af madrassen.
Kontaktlag: Undgå satin og høj trådantal ren bomuld. Disse stoffer leder varme hurtigt og skaber et "iskoldt touch", når du først går i seng, og forbruger kropsvarmen. SINOSHINE anbefaler: flannel eller børstet bomuld. Disse stoffer har overfladefibre, der reducerer kontaktområdet mellem hud og stof, giver øjeblikkelig varme og lagrer varm luft.
Dæklag: Kræver vægt og tæthed. Den anbefalede kombination er "dundyne/bomuldsdyne + tyndt tæppe." Læg det tynde tæppe oven på dynen. Dette tæppelag holder den bløde dyne nede, forhindrer træk fra kanterne og reducerer varmetabet fra konvektion inde i sengen.
Ekstra varmeværktøj til opvarmning af en seng
VarmtvandsflaskeHvis du ikke kan lide elektriske apparater, er en varmedunk stadig den sikreste løsning. Placer den ved dine fødder.Hold fødderne varme i sengenfremmer hele-kroppens blodcirkulation og transporterer varme gennem blodet til kroppens kerneområder.
Fod iblødsætningIblødsætning af dine fødder en halv time før sengetid kan effektivtvarme dig hurtigt opi hele din krop og endda gøre det nemmere at falde i søvn.
Brug af kropsfunktioner til at generere varme
Iført sokker for at soveKolde hænder og fødder er normalt forårsaget af forsnævring af perifere blodkar. Iført sokker kanvarm dine fødder i sengenog fremmer vasodilatation. Dette hjælper kroppen med at sprede varme (sænker kernetemperaturen).
Bemærk: Du skal bære løse uldsokker eller sove-specifikke sokker. Tætsiddende-sokker forhindrer blodtilførslen og gør faktisk fødderne koldere.
Tidspunkt for før-søvnbadningBedste tidspunkt: Tag et varmt bad 60-90 minutter før sengetid. Princip: Kropstemperaturen stiger under badning og falder naturligt efter udstigning. Denne "afkølingsproces" narrer hjernen, får kroppen til at varme op og tro, det er tid til at sove, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og fremkalder døsighed.
Gør et soveværelse varmere: Miljøhensyn
Gardinforsegling: Glas er den største kuldebro i dit hjem. Træk gardinerne umiddelbart efter solnedgang, helst med tykke mørklægningsgardiner.
Gulvisolering: Hvis der er trægulv eller fliser ved siden af sengen, så læg et tæppe. Undgå at stimulere nerver, når du træder ud af sengen på kolde gulve.
Fugtkontrol: Vinteropvarmning får indendørs luftfugtighed til at falde til under 20 %, og ekstrem tørhed gør den oplevede temperatur lavere. Brug en luftfugter til at opretholde 40%-50% luftfugtighed, så du vilføle sig varmereuden tør mund.
FAQ
Mine fødder er så kolde, at jeg ikke kan sove-hvad kan øjeblikkeligt hæve temperaturen?
Bær rene, tørre tykke uldsokker.
Læg en varmedunk eller håndvarmer i din sovepose/ved fodenden af sengenholde dine fødder varmei flere timer.
Sæt håndvarmere i sokker eller ved svangen af dine fødder.
Forbedre blodcirkulationen: Før du skifter sokker, gnid dine fødder mod lagenerne for at generere varme ogvarm dine fødder hurtigt.
Min seng føles altid kold-er min dyne ikke tyk nok?
At lægge reflekterende isolering (Reflectix) under eller endda oven på madrassen kan reducere varmetabet betydeligt.
Lagstrategi: Sovepose, tæpper og dyner giver mere varme end en enkelt tyk dyne.
Overskydende plads lader varme undslippe; minimere "kuldegab" på sengen.
Hvorfor sover jeg stadig dårligt, selvom jeg har tykke tæpper? Hvordan holder tæpper dig varm?
Varmetilbageholdelse handler ikke kun om tykkelse, men om at reducere varmetabsveje.
Isolering af kuldekilder, forsegling af varme og brug af varmekilder er tre trin mere effektivt end udelukkende at stole på tykke tæpper.
Hvis selve rummet er meget koldt, er der så enkle måder at forbedre, hvordan det føles, når man sover?
Tilføj isoleringslag rundt om sengen (tæpper, skumpuder) for at reducere kold luftinfiltration ogholde dit værelse varmt om natten.
Stik kanterne på tæpper tæt ind, og reducer hullerne for at forhindre varmen i at slippe ud.
At holde på varmen omkring hovedet kan også forbedre den generelle varme.
Drik varme drikke eller tag et varmt bad før sengetid for at hæve den indre kropstemperatur ogblive hurtigt varm.